본문 바로가기
건강상식

노화의 이해 그리고 노화방지 방법

by 지성인 그리고 지식인 2020. 9. 20.
반응형

얼굴노화 여러분 노화를 방지하는건 우리 인류의 숙제이자 탐구 과제입니다. 모든 사람이 남녀노소 불문 늙는것을 걱정하며 누군가는 두려워합니다. 노화를 막거나 최대한 늦추고싶은 마음이 가득입니다. 이런 과정에서 과도한 지출을 하는 사람들이 존재합니다. 오늘은 이 노화 큰 돌 들이지 않고 인류의 과제인 노화에 대해서 알아보겠습니다.

노화의 이해
노화의 매커니즘

1.노화의 기본이해

개 고양이 오리 닭 등 동물들을 볼 때 얼굴을 보고 노화의 진행상태 즉 나이를 가늠할 수 있습니까? 어린 새끼 강아지와 고양이를 보면 아직 새끼다 하고 표현하지 이걸 또 나이가 들었다 이렇게 표현하지 않습니다.

 

다시말해서 돌물은 특히 포유류는 기어다닙니다. 뇌와 심장이 수평의 상태라는 말입니다. 이와 다르게 인간 우리 사람들은 뇌 심장이 수직으로 되어있습니다. 이게 바로 노화의 이해 출발입니다.

 

안간의 뇌가 심장보다 위에 있다는 사실만으로도 비효율적으로 심장의 부화가 됩니다. 동물의 경우 심장에서 피가 뇌로 쉽게 이동하지만 인간은 수직의 구조라서 중력의 영향을 크게 받습니다.  사람이 오래 걷거나 앉아있거나하면 다리가 붓습니다. 하지만 자고 일어나면 아침에는 붓기는 어느정도 빠집니다. 다리가 부어있다는것은 다리에 남은 피들이 동맥으로 다시 올라가지못하고 아래 쪽으로 오는 피가 뭉치게됩니다. 이게 심해지면 우리가 잘 알고있는 하지정맥류가 됩니다.

 

그래서 이 피들이 아래쪽으로 모여있으니 위로가는 피들이 적어지게 되고 그 피가 적어지면 결국엔 얼굴로 가는 혈액이 줄어듭니다. 이것이 지속되어 1년 2년 3년이 되면 얼굴뼈의 볼륨이 줄어들게됩니다. 우리는 20살까지 얼굴이 성장하며 점점 커집니다 턱도 광대뼈도 그 이후는 혈액이 상승되어 얼굴로 혈액순환이 원활해지면 이 노화를 늦출 수 있습니다. 하지만 반대의 경우 피가 가는 곳에 영양 공급이 줄어들게 된다면 그 조직은 노화를 하게 됩니다. 이해가 쉬울겁니다. 왜냐하면 이건 아주 자연스러운겁니다. 우리가 할머니 할아버지를 보면 그들의 청년시절은 턱이 컸는데 현재는 작아진 걸 볼 수 있습니다.  결국 뼈가 줄어드니 남는 피부는 쳐지게됩니다.

 

하지만 그들에게 직접 물으면 아마 모를겁니다. 긴 시간 지속적으로 조금씩 볼륨이 줄어들기 때문입니다.

노화방지 방법
노화는 비정상적인게 아닙니다.

2. 노화방지 방법

노파심에 말하는데 보통 이런 이야기를 들으면 몇몇 어리석은 사람들은

 

"오늘부터 계속 누워있어야겠다"

"이제 먹는것도 일도 공부도 모두 누워서 할거야"

 

이렇게 생각하는 사람들이 분명 있습니다. 상식에 어긋나는 행동은 삼가십시오.

 

지금부터 돈들이지 않고 할수있는 최소한의 노화방지 방법을 소개해드리겠습니다. 미리 말씀드리지만 정말 재미 없는 내용일겁니다. 왜냐하면 이미 여러분들이 살면서 최소 3번정도는 들어봤을 방법들입니다. 하지만 직접 행동으로 옮긴 사람은 10% 미만일테니 이번기회에 아는것에만 그치지말고 실행해보기 바랍니다.

 

1. 소식하라

풍요로운 세상에서 우리 대부분이 허용할 수 있는 것보다 더 자주 몸을 결핍상태로 두는 것은 건강과 장수에 좋습니다.  뿐만 아니라 심장볍과 당뇨 암을 넉제하며 장수 뿐만 아니라 활력 증진에도 도움을 줍니다. 

 

2. 간헐적 단식

적게먹는 것은 사실 현대인들에게는 쉽지않습니다. 당장 편의점만가도 저렴한 먹거리가 잔뜪있습니다.

 

다행히도 주기적열량 제한은 간헐적 단식 또한 이롭습니다. 이것은 평소처럼 먹다가 일주일에 1회 혹은 2회 15시간정도 먹는것을 중단하고 공복을 유지하는것을 말합니다.

 

시카고대학에서 진행된 동물실헒에서는 쥐들에게 주는 먹이를 주기적으로 제한하는 실험을 한 결과 사흘마다 굶은 쥐들이 먹은 쥐들보다 수명이 15에서 최대 20% 증가했습니다. 또 다른 실험에서는 참가자에게 정상적으로 식사를 하다가 매달 5일씩 매우 제한적인 식사를 실행했고 3개월 후 체중과 체지방이 줄고 혈압이 낮아졌으며 더 중요한 사실로는 간에서 생산하는 인슐린 유사 성장인자의 농도가 낮아졌습니다.

 

3. 육식을 줄여라(가공육)

육식의 함정 알아보기
채식만을 주장하는것이 아닙니다.

경고 : 육식을 하지말고 채식을 하라는 말이 절대 아닙니다.

 

동물성 식품 위주의 식단은 심혈관질환 사망률 및 암 발병률을 높일 수 있으며 가공육은 햄 베이컨은 애석하게도 이런 좋지못한 동물석 식품의 최악에 속합니다.

 

사실 이걸 모르는 사람을 없습니다. 그냥 맛이 좋으니 그저 먹습니다.

 

식물성 단백질 섭취만으로 모든 아미노산을 섭취 가능하지만  육류와 비교한다면 식물 섭취로 얻을 수 있는 아미노산의 양은 더 적습니다. 하지만 몸에 공급되는 아미노산의 양이 전반적으로 또는 어느 한가지라도 부족해지면 몸은 스트레스를 받아 생존 회로를 가동하고 이로써 손상되거나 비정살적인 구조를 지닌 단백질을 분해해 재활용을 시작하며 단순한 방식으로도 장수와 노화방지에 도움이 될 수 있습니다.

 

포스팅을 마치며...

어떻습니까 도움이 되셨나요? 사실 이미 알고있는 정보에다가 문투 또한 소위말하는 펙트폭격느낌이라 유쾌하게 읽기는 어려울걸로 예상합니다. 원래 몸에 좋은 약은 삼키기 어렵습니다. 이전에 포스팅 했던 다이어트 보조제에 대한 효과의 글도 마찬가지입니다. 결국 우리는 다 알고있습니다. 하지만 하지 않습니다. 귀찮거든요 우리고 좋은것들을 다 포기해야하니까 그게 그냥 싫은겁니다. 어린아이마냥 필요함에도 하지않습니다. 어른이라해서 다 어른스럽고 그런 모습을 보일 필요는 없지만 자기 자신한테는 매우 어른스럽고 성숙해야하지 않겠습니까? 오늘도 성숙해짐을 본능적으로 거부하는 나 자신에 대해서 반성해보며 하루를 마무리 해봅시다.

반응형

댓글